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リッキーの豆健康知識~一時限目~

2013/08/02

holaaa!!!!!!
スペインのハーフによく間違えられる通称”りっきー”です。
最近の出来事なんですが、趣味でスポーツが好きな自分の話なんですが、、

つい先日、夏の暑さを感じ始めたので、いてもたってもいられず、汗をかきにランニングに出かけた時の話です。
自宅の五反田から、昔の職場を通りレインボーブリッジまで走り、
普段と違うランニングコースが気分転換にもなり、気持ちもリフレッシュできました。
ここで終わりにすれば、気持ちのいいランニングでしたが、気がつけば某TDL(某:東京ディズニーランド)まで足を運んでました。(笑)
流石に20kmの道のりは心地よさを通り越して、自分との戦いと化していました(笑)

達成感はかなりのものでしたが、結果。
走って帰る気力も無く、電車で2時間かけた道のりを40分で帰宅にいたるという。なんともネタにしかできない1日でした。
電車には勝てません。

教訓としては、この猛暑が続く中では、”適度”というものを大事にしよう。ということでした。

ここで、皆様に夏ならではの豆健康知識ですが、猛暑の中や運動時の注意点です。
注意点としては、今回は”水分補給”について話したいと思います。

・水分補給をこまめに(電解質を忘れずに):
毎日生活をしているだけで、冬場でも体内から500mlの水分が蒸発するといわれます。
特に夏場や、運動時には大量の水分が対外へ排出されます。
のどが渇く前に1時簡ごとにコップ1杯の水が適度といわれます。

ここで注意ですが、”水”と”水分”の違いで、体への影響力が違うという点です。
”水”は純粋に、ミネラルウォーター等の水です。
”水分”は、お茶やコーヒーといった、水以外に混ざり物があるものです。

どちらがいいという話ではないんですが、夏や運動時の適しているものを紹介します。
まず、”水”について:体内のデトックスには1番効率がよく、こまめに摂取するには最適です。
逆に”水分”について:いったん腎臓でビタミン類を大量に使って、”水”と”栄養分”に分かれてから体内にめぐるので、効率は悪くなります。

何も運動しないのであれば、”水分”のとりすぎは、塩分や糖の過剰摂取(その分解のためにビタミン類の減少)につながります。
ただし今回は、運動時ということで、”水”だけ摂取していると、必要なビタミンが新たに入ってこないため、体温調整等の機能低下に繋がります。
一般的に市販されているスポーツドリンクは塩分と糖分が多いので、薄めて飲むか、平行して”水”を飲むことをお勧めします。
なんにしろ”適度”が大事。ということで、今回は失礼いたしますが。

次回の記事の際は、水分補給による”むくみ”について、情報提供したいとおもいます。
皆様方の健康的な夏の生活に繋がることを願います。

では!

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